Zdarza się, że budowa naszego ciała nas nie zadowala. Problematycznymi partiami, szczególnie u kobiet, są biodra i nogi. W sieci znajdziemy tysiące pomysłów na to, jak odchudzić nogi w tydzień, dzięki skutecznym ćwiczeniom na zgrabne uda. Co trzeba zrobić, by mieć szczupłe nogi? Podpowiadamy. 

 

Choć istnieją ćwiczenia na konkretne partie mięśniowe, to tak naprawdę nie da się odchudzić tylko jednej części naszego ciała. Aby cieszyć się szczupłymi nogami oraz całą sylwetką należy zadbać o siebie całościowo — zdrowe odżywianie, nawodnienie i ruch, do którego można dołożyć ćwiczenia izolowane na interesującą nas partię mięśniową, to podstawa. 

 

Jak odchudzić nogi? Najlepsze ćwiczenia na szczupłe nogi

Pierwsza odpowiedź, jaka przychodzi na myśl to przysiady. Ćwiczenie to faktycznie wpływa na wygląd nóg, jednak codzienne ich wykonywanie przyniesie odwrotny skutek, a co gorsza może zakończyć się kontuzją. Więc jakie jest najlepsze ćwiczenie na szczupłe nogi? Aby wymodelować sylwetkę, lepiej postawić na treningi cardio lub interwałowe, które podkręcą metabolizm i pozwolą zgubić nieco tkanki tłuszczowej. Następnie, dla wymodelowania sylwetki, spróbować pilatesu lub treningu siłowego. 

 

Jak mieć szczupłe nogi?

Efekty ćwiczeń nie przychodzą od razu. Dlatego istnieją triki, za pomocą których można optycznie wyszczuplić nogi — magiczna bielizna i rajstopy modelujące brzuch, uda i pośladki. Długa i smukła noga, która lekko wystaje spod ulubionej spódnicy, może naprawdę poprawić humor i samopoczucie. 

 

Rajstopy modelujące FiORE zniwelują w mgnieniu oka mankamenty. W ofercie można znaleźć High Waist Bikini, czyli model z wysokim stanem, który oprócz tego, że przyjemnie otuli uda, to wymodeluje talię i brzuch. Natomiast rajstopy koryguj� �ce FiORE Fit Control poradzą sobie z ukryciem  wałeczków w linii bioder i brzucha. Ten wyszczuplający element garderoby nie musi być nudny. Rajstopy Empress wykończone są z tyłu klasycznym, a jednocześnie kuszącym szwem. Specjalna struktura modeluje pośladki, biodra oraz uda. Natomiast model High Point ozdobiony jest uroczymi kropeczkami. Ekstrakt z kofeiny, który znajduje się w składzie, wspomaga walkę z jednym z największych wrogów nóg — cellulitem.

 

Ćwiczenia z obciążeniem na zgrabne uda i nogi

Jeśli interesuje nas trwałe rozwiązanie, smukłe uda można wymodelować treningiem z obciążeniem. W przypadku osób początkujących już kilkugramowy ciężar przyniesie rezultaty.Warto przekonać się do różnego rodzaju przysiadów z obciążeniem (sztanga, kettlebell). Wpływają one na angażowanie różnych partii mięśniowych nogi. Kolejnym ćwiczeniem znakomicie wpływającym na jednoczesne wzmocnienie, a także wydłużeniu tyłu nóg, jest martwy ciąg. 

 

Takie zajęcia można zrobić w domu. Za obciążenie mogą posłużyć butelki z wodą lub torba wypełniona książkami. Trening na smukłe nogi zaczynamy rozgrzewką, w której znajdą się proste ćwiczenia na uda, łydki i biodra, a także takie, które obudzą całe ciało, w szczególności mięśnie brzucha. Kolejny krok to ćwiczenia na interesującą nas partię ciała np. w systemie 5 serii po 5 powtórzeń na każde ćwiczenie. Po treningu warto zrelaksować mięśnie za pomocą rollera i rozciąganiem albo jogą, która w swej praktyce łączy siłę i elastyczność. W dni wolne od treningu warto wdrożyć ruch, który będzie aktywizował cały nasz organizm. Może to być cardio, basen, rower czy intensywny spacer. Cokolwiek, co sprawia radość, a jednocześnie angażuje całe ciało.

 

Szczupłe nogi — jak podkreślić efekty ćwiczeń?

 

Kształt nóg można elegancko podkreślić i wyeksponować poprzez ładną, równomierną opaleniznę. Ciemniejszy kolor skóry sprawia, że nogi wyglądają smukło, zdrowo, a każdy mięsień jest uwidoczniony — a to na pewno zostanie dostrzeżone i docenione przez otoczenie. Nie wszystkie okoliczności sprzyjają jednak opalaniu, nie wszyscy są zwolennikami tej aktywności, a także nie każda skóra to toleruje. Właśnie w tych przypadkach rozwiązanie stanowi szeroka oferta rajstop w całej gamie beży — od naturalnych odcieni nude do tych bardziej przypominających opaleniznę. Wystarczy wybrać odpowiedni kolor, aby cieszyć się olśniewającym efektem, który będzie idealnym dopełnieniem regularnych ćwiczeń. Ponadto rajstopy wyrównują koloryt skóry i  maskują wszelkie drobne niedoskonałości, dzięki czemu można czuć się nie tylko pięknie, ale również bardzo komfortowo.